Exercițiu-Ramă Albastră – Ramă Albă este o tehnică puternică care te poate ajuta să identifici și să transformi credințele limitative. Această metodă implică vizualizarea a două „rame” pentru a-ți încadra gândurile și credințele. Iată cum poți să o aplici:

Pregătire

1. Găsește un loc liniștit.
Așează-te într-un loc confortabil, unde nu vei fi deranjat. Poți avea la îndemână un jurnal sau un pix, dacă îți place să scrii.

Pasul 1: Identificarea credinței limitative (Ramă Albă)

2. Vizualizează Ramă Albă:
Imaginează-ți o ramă albă mare în fața ta. Aceasta simbolizează un gând sau o credință limitativă pe care o ai. Este important să alegi o credință specifică, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu merit succesul”.

3. Scrie credința limitativă:
Dacă o dorești, notează această credință în jurul ramei albe. Permite-ți să simți emoțiile negative pe care le aduce această credință. Fii conștient de gândurile și senzațiile corpului tău. Este important să nu judeci aceste sentimente, ci pur și simplu să le observi.

Pasul 2: Transformarea credinței (Ramă Albastră)

4. Vizualizează Ramă Albastră:
Acum, imaginează-ți o ramă albastră, mai mare și mai strălucitoare, care se interpunce în fața ramelor albe. Această ramă simbolizează o nouă credință sau o perspective pozitivă, care contrazice credința limitativă.

5. Scrie noua credință a ta ,in care crezi si esti dispus sa faci actiuni pentru a o materializa ,
Poate fi Ca esti suficient bun /ă, că ai incredere in tine, ca ai usurinta in ceea ce faci si obtii. ( etc)
Gândește-te la o afirmație pozitivă care să contrabalanseze credința limitativă. De exemplu, dacă credința limitativă era „Nu sunt suficient de bun”, o nouă afirmație ar putea fi „Sunt capabil și merită să am succes”. Scrie această afirmație în jurul ramei albastre.

Pasul 3: Integrarea și reflecția

6. Înglobează emoția pozitivă:
Închide ochii pentru câteva momente și concentrează-te pe senzațiile pe care ți le aduce noua credință. Imaginează-ți cum te-ai simți dacă această afirmație pozitivă ar deveni parte din viața ta de zi cu zi. Cum îți transformă aceasta acțiunile și gândurile?

7. Reflectă asupra exercițiului:
Deschide ochii și oferă-ți un moment pentru a reflecta asupra exercițiului. Cum te-ai simțit în timpul procesului? Ce ai învățat despre credințele tale? Poate dorești să notezi aceste observații în jurnalul tău.

8. Practica zilnică:
Alege să repeți acest exercițiu ori de câte ori simți că o credință limitativă îți afectează viața. Poți adapta mesajele și afirmațiile pentru a se potrivi cu provocările pe care le întâmpini.

Exercițiul „Ramă Albastră – Ramă Albă” poate fi o practică foarte utilă pentru a-ți transforma gândurile limitative în afirmatii pozitive. Fii blând cu tine pe parcursul acestui proces, iar schimbarea va veni treptat.

Dacă folosești această tehnică, sub forma de meditație și ai nevoie de sustinere sunt aici pentru a discuta despre orice ai nevoie! ✨