Tehnica Pumnului Strâns, cunoscută ca metodă de gestionare a stresului sau ca tehnică de auto-reglare emoțională în terapia cognitiv-comportamentală și în alte abordări psihologice.

Este o metodă care poate fi integrată în diverse terapii și metode de auto-ajutor.

Cercetare
Conceptul de a strânge pumnul poate fi legat de ideea de a canaliza emoții puternice (de exemplu, frustrare, anxietate sau furie) într-un act fizic, având scopul de a ne ajuta să gestionăm aceste emoții mai eficient.

Terapia cognitiv-comportamentală :
În cadrul TCC, tehnica Pumnului Strâns poate fi utilizată pentru a ajuta pacienții să își conștientizeze reacțiile emoționale și să le regleze prin tehnici de relaxare sau prin transformarea energiei negative în activitate fizică.

Managementul stresului

Strângerea pumnului poate servi ca o formă de antrenament pentru gestionarea stresului, ajutând oamenii să devină mai conștienți de tensiunea acumulată în corpul lor și să își canalizeze emoțiile într-un mod constructiv.

Exerciții de ancorare
Această tehnică poate fi folosită ca un exercițiu de ancorare, adică un mecanism prin care noi, putem găsi un punct de concentrare care să- ne ajute să ne întoarcem la momentul prezent și să ne controlăm emoțiile.

Tehnica Pumnului Strâns este adesea folosită pentru gestionarea emoțiile și a stresului într-un mod constructiv.

Iată cum :

In timp ce inspiri , strange pumnul de la mâna dominanta și imaginează-ți că pui in pumn – stresul acumulat, anxietatea, frica și orice emoție pe care o simți nepotrivită .Menține respirația și strange pumunul , pe expir relaxează ușor pumnul și deschide ușor degetele in timp ce iți imaginezi că eliberezi aceste emoții la marginea universului .

O putem folosi și pentru emoții pozitive – pe care să le putem ancora cu ușurintă in functie de situație .

Folosind pumnul de la mana non dominantă pentru emoțiile care provoacă neliniște și pumnul de la cea domninantă pentru ancorarea celor pozitive .

Cum se mai poate folosi ?
-pentru memorare.
-pentru a ne reaminti ceva .

Pentru memorare cu usurintă – poți strange pumnul dominant pentru 90 de secunde pe inspir și relaxează  pe expir , cu menținerea respirației .

Pentru reamintire poți strange pe același principiu pumnunul non domninant .